ech to ja cie tu skierowalem ,zapraszam do postu o diecie na mase ,mojego autorstwa ,co do odzywianai okoo trenigowego to zrob tak ,przed trenigniem 20-30g ww i 20g bialak a po treningu kolo 60-70g ww i 40g bialka
A no dobra Mialem w planach zaczac walic w worek i robic treningi pod sznurkiem walenie w powietrze itp znam zimka co sie na tym zna przeszedl kursy i szkole awf czy cos takiego. I moje pytanie czy ooplaca mi cwiczyc na silowni na mase i do tego robic takie trningi czy to nie mija sie z celem i nnie zrezygnowac z silowni
z supli to BCAA i spalacz lajtowy. Ale najpierw: 1.DIETA: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W [...]
Z odpoczynkami się zgodze 120 sek lub 150 jest good ale co do powtorzen to ja zawsze w izolowanych stosowalem 8, 8, 8, 8, z progresją ciężaru. Zresztą gdzies na forum był wykres powtórzen jakie najlepsze na mase. EDIT: Cwicz nogi Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2006-03-05 09:59:10
Jakie obciążenie w podstawowych bojach? (p,wl,mc) Tyle maszyn? To nie jest dobry plan na masę, zwłaszcza przy tym stażu. Czemu fbw już po miesiącu zmieniłeś? Co bylo nie tak?
Co do powtórzeń to przyjęło się, że na masę powinieneś wykonywać minimalnie 6 powtórzeń a maksymalnie 10/12. Ruchy nie powinny byc ani szybkie ani wolne, cięzko to wytłumaczyć ale tempo powinno byc normalne. Musisz sam wyczuć jaka szybkosć ruchu będzie dla ciebie nabezpieczniejsza i najlepsza Co do treningu to początkowo wybierz coś z podstawowych [...]
[...] odwrotnie? przyznam się, że chciałbym trochę zrzucić. Sorry, może głupio ten post zabrzmiał ale gdzie mam się dowiedzieć jak nie tu ?:P co do wiedzy to racja, jest mała więc proszę o pomoc. E: a gdybym brał odżywkę na masę + ćwiczenia siłowe + aeroby to nie zleci mi trochę tłuszczu przy tym? Zmieniony przez - aspire w dniu 2012-03-03 14:39:23
z doświadczenia wiem ze początkowo na mase tej parti na pierwszy ogien powinno isc cwiczenie najbardziej wysilajace czyli uginanie ramion ze sztanga stojąc, nastepnie izolowane np modlitewnik i na koniec chwyt młotkowy. Tzn to jest tylko moja propozycja i ja tak zaczynalem co dało efekty. Duzo izolowanych cwiczen polecal bym dopiero w pozniejszych [...]
No dokładnie o coś takiego mi chodzi. Co do 1,5 roku....to jeśli chodzi o ćwiczenia z tym, że to było bez diety. Co do diety na masę to zawsze miałem z tym problem bo zawsze miałem jakieś aeroby w treningu. Starałem się trenować siłowo a zarazem chciałem aby przybywała mi tylko czysta masa mięśniowa. Może to błąd...jak coś to proszę poprawcie [...]
A po CO ty bierzesz BCAA ? przeciez w białku sa BCAA wydajesz nie potrzebnie pieniadze, Przy redukcji ok ale na diecie na mase jest bezsensu przy takim stażu MZB co da ? Uzupełnisz jesli masz braki w organizmie na Magnez i Cynk Artykuł o Magnezie i Cynku http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.htmls] Zmieniony przez - [...]
Narazie robie redukcje, ale chcem zaczac nabierac masy tak za 1,5 miecha. Narazie jem 6 posiłkow dziennie, 1,2 posilek 300kcl, 3 500kcl, 4,5,6 200 kcl staram sie jesc bialka jaj, nabial, piersi z kurczaka, platki, ale ogolnie to jem to co mam w domu. Nad dieta na mase pracuje, bialko uzupelnie z odzywki, zalezy ile dostarcze danego dnia z innych [...]
juz szukalem ale jakby mi ktos tu napisal ile mam brac na poczatek co ile trenowac to bylbym baaardzo wdzieczny i jeszcze co jesc na mase ?? bo jak narazie to tylko jajka jem bo podobno bialko jest do tego potrzebne
Witaj. Jesteś niecierpiwy strasznie :) Nie ruszałem tych odżywek, ale krąży mit co do dextrozy. Jest to cukier prosty, który pomaga transportować kreatyne do mieśni, podobno taką samą funkcje pełni zwykły cukier kuchenny, z tymże dextro łatwiej rozpuścić :) Powiem szczerze, że nie miałem kuracji bez dextro, ale w połączeniu dawały niezły efekt :] [...]
wiem ;p sciema :D dobra ale teraz seba naprawde sie pytam tylko sie nie brechtaj ;p o co chdozi z tym treningiem na mase ;p niewiem ;p serio powiedz na czym on polega;p
to co ten instruktor rozpisal jako trening silowy jest srednie tzn. sila ci bardzo malo wzrosnie wyglada jakby to byla przerobka planu na mase mozesz dokladnie rozpisac ten trenig co ci polecono?
hehehe a moim zdaneim chłopak ma te 43 choc moze troche zalane ale jest i nie wiem czemu paszczak tutaj odrazu mówisz ze zaniza i pokazujes niby swoja taka super łape moze on nie jedzie na rzeźbe tylko na mase i wąłsnei dąrzy do tego zeby miec coraz wieksza łape a nie zeby rzeźbić a ty z tym tekstem o w******lu paszczak to przeszada:D hehe nei am [...]
[...] turkę i szedłem z ciężarem dalej. Gdy pomimo tury progres się skończył odstawiłem środek. Dlaczego to pisze - takie oralne mikrocykle nadają się przy treningu siły na masę mięśniową nie zdążą wpłyną. Najważniejsze to co chcesz zrobić jeśli poprawić sie w WL to to zrobisz ale do tego musisz mieć też mądry trening a raczej tego nie masz bo [...]
[...] dobrze piszą siódema napisał o tym jakie rezultaty decyduje dieta... czyli NIE SUPLE tylko DIETA! suple to 5%sukcesu. aminy (sztuczne z supli) zbedne bo jak ułozysz dietę na masę to nie powinno dochodzić do katabolizum. jak sie na nie uparłeś to kup ale zamiast tego wolałbym kupić ze 20 puszek tuńczyka.(''); pozdro Zmieniony przez - cordx w dniu [...]
ale jak ktos jest chudy i ma diete normalnie na mase i w taki weekend na przykjlad sa pierogi i je zje i na drugi dzien znowu zje to nic si enei dzieje chyba co innego jak bym robil na redukcje albo neiwiem tam co ale ja zwyczajnie chce przytyc
odżywka na masę
